A sua alimentação durante a gravidez tem a finalidade de mantê-la saudável, formar o bebê, armazenar nutrientes para a fase de amamentação e para o bebê nos seus primeiros meses de vida. Portanto, um bom suporte nutricional nesta fase irá lhe ajudar a ter uma gestação saudável e segura.

É preciso desmistificar a idéia de que a grávida deve “comer por dois”. Para o bom crescimento do bebê não é necessário ingerir o dobro de comida. Sua alimentação deve mudar mais qualitativa do que quantitativamente. Um pequeno aumento no número de calorias e uma boa modificação no número de nutrientes garantirá o equilíbrio nutricional ideal.

O ideal seria que toda mulher tivesse uma dieta saudável antes de engravidar.

Atualmente, já se considera normal a mulher que engorda de 9 a 11 kg por gestação, lembrando sempre que as mulheres obesas não devem necessariamente engordar, uma vez que já possuem condições calóricas para a gestação. Além disso, sabe-se que o ganho excessivo de peso durante o período gestacional ou iniciar esse período com sobrepeso ou obesidade são fatores de riscos importantes para complicações clínicas, principalmente no final da gestação como o desenvolvimento de diabetes gestacional, eclâmpsia ou pré-eclâmpsia e riscos obstétricos durante o parto. Mas, fique atenta, durante a gestação não é o momento de fazer dieta restritiva para perda de peso, pois a falta de nutrientes pode comprometer gravemente a formação do feto.

Lembre-se: uma boa nutrição é tão importante durante a gravidez quanto após o parto.

Na fase de amamentação, junto com o aumento das necessidades calóricas, você necessitará de um aumento de outros nutrientes para garantir um bom estado nutricional tanto para você, como para o bebê.

Nesta fase, você não deverá fazer dietas restritivas sem orientação nutricional adequada, pois a dieta pode se tornar um fator de estresse e prejudicar o aleitamento.

A prática de atividade física no pós-parto ajudará a recuperar o tônus muscular e também aliviar o estresse. Os exercícios físicos mais indicados são aqueles de baixo impacto e diversas vezes por semana como caminhada, hidroginástica, natação, entretanto, a prática destas atividades devem ser feitas com orientação de um profissional qualificado.

Então, não se esqueça: uma dieta saudável desde antes da concepção até o desmame dará ao bebê o melhor começo de vida possível.
Portanto, o ideal é que esta a dieta (na gestação e no pós-parto) seja orientada e prescrita individualmente, levando-se em consideração suas características físicas e nutricionais!!

Deu positivo.

De agora em diante está para nascer uma nova etapa na sua vida.
Em breve uma nova vida fará parte da sua, e irá provocar uma grande revolução. Serão milhares de mudanças físicas e emocionais que vão fazer deste, o momento mais especial de todos os já vividos.

Esta é a hora de respeitar estas inúmeras transformações. Elas ocorrerão em várias áreas: no corpo, no humor, nas emoções.

Saber quais as mudanças, quais os cuidados a tomar, conhecer os riscos, tudo isso é muito importante para que sua gestação seja tranqüila.

Um pré-natal bem feito é a base para uma gestação saudável.

Faça todos os exames, pergunte tudo o que puder e quiser ao seu médico e siga suas orientações. Este é um período onde os conselhos aparecem de todas as partes, por vezes até aumentando suas dúvidas, você deverá confiar em alguém, e nada como o profissional que você escolheu para esclarecê-las.

O primeiro trimestre (da 1ª à 13ª semana), é o mais difícil para a gestante. Ele é o mais crítico para a formação do bebê e para o sucesso da gestação. Os hormônios estão a mil por hora e serão os responsáveis por quase tudo o que você irá sentir: náuseas, sonolência, alterações de humor. Esta fase é muito importante, os sintomas transitórios e cuidados, como dieta adequada e hábitos saudáveis garantirão condições favoráveis e seguras para que seu bebê possa se desenvolver.

O segundo trimestre (da 14ª à 27ª semana), esta é a fase mais sossegada da gestação, é a fase para curtir a barriga que cresce. Você estará mais disposta, sentindo-se mais bonita. Os enjôos desaparecem e você sentirá o bebê mexer.

Alimente-se bem! Uma orientação nutricional pode ajudar muito, você irá comer melhor sem o risco de engordar exageradamente.

Faça exercícios, caminhadas, ginástica, alongamento, ioga. Estes, orientados por profissionais qualificados vão contribuir muito para o seu conforto.

Descanse, relaxe, cuide da postura. O crescimento da barriga e o aumento do peso poderão sobrecarregar a coluna.

E... saboreie a espera, prepare o enxoval, a decoração do quarto, as lembrancinhas, escolha a maternidade.

O terceiro trimestre (da 28ª à 40ª semana), entramos na reta final.

Você ficará mais lenta e cansada. Sua barriga crescerá muito, o bebê engorda e se fortalece, sua pele precisará de muita hidratação. Nesta fase muitas dúvidas e medos voltam, principalmente em relação ao parto e aos cuidados com o bebê. Aproveite para fazer um curso para gestantes ou pais e, converse muito, muito com seu médico sobre a hora tão esperada.

Um conselho valioso: descanse bastante para preparar-se para o parto e fique atenta aos sinais.

Em breve você estará pronta para receber o seu bebê nos braços, e daí por diante a vida nunca mais será a mesma: vai ser muito melhor!
Um grande abraço e felicidades!

Exercícios físicos, em qualquer fase da vida são sempre recomendados, pois diminuem a possibilidade de doenças e ainda podem transformar a estética.

No caso das gestantes, onde muitas mudanças orgânicas estão ocorrendo, a atividade física além de garantir uma gestação saudável previne doenças, melhora ou mantém a aptidão física e assegura uma recuperação mais rápida no pós-parto.

Toda atividade física para a gestante, porém deve ter um programa específico e ser aplicada por um profissional de Educação Física que tenha plena capacitação para tal.

Os benefícios alcançados são inúmeros: alívio de tensões e dores nas costas; aumento da consciência corporal; manutenção da boa postura; manutenção da boa oxigenação e circulação diminuindo inchaços; melhora da auto-imagem, da ansiedade, do bem-estar e do humor; ajuda no controle de peso, da pressão arterial diminuindo o risco de eclampsia, o risco de diabetes gestacional e ainda prepara a gestante para a hora do parto, ajudando-na também em sua recuperação no pós-parto.

As massagens durante a gravidez são bastante indicadas e trazem grande benefício, tanto para o corpo como para o emocional da gestante.

Relaxa, proporciona sensação de bem-estar, aprofunda o conhecimento da nova identidade corporal e fortalece, desde o útero, o vínculo entre mãe e bebê.

Além disso, contribui para a melhora da circulação, para o alívio das tensões causadas pela nova postura, para a melhora da irrigação dos órgãos, para a prevenção de cãibras, dores musculares e para o aumento da imunidade.

A massagem não trás riscos para a futura mamãe, mas deve ser aplicada, por um profissional especialista em gestantes e pós-parto.
Entre as técnicas mais utilizadas para gestantes encontramos a massagem clássica relaxante, shiatsu, reflexologia, massagem das pedras quentes e a drenagem linfática.

O toque suave com óleos, nas pernas, costas, braços e barriga, podem ser feitos pelo marido e familiares.

A auto-massagem, também é bastante benéfica para as gestantes. Poucos minutos diários são suficientes para promover o contato amoroso consigo mesmo e com o bebê que está a caminho.

Muitas gestantes sentem dores nas costas durante a gestação, principalmente na região lombar. As dores aparecem porque as curvaturas da coluna se acentuam enquanto a barriga cresce e se projeta para frente.

A RPG – Reeducação Postural Global é uma das técnicas comprovadamente eficientes para amenizar tais sintomas. Ela corrige a postura através de exercícios que envolvem alongamentos e respiração, buscando a conscientização corporal.

Para a gestante a RPG é recomendada após o terceiro mês de gestação, com autorização do seu médico. O tratamento, além de trazer alívio para as dores nas costas, aumenta a flexibilidade e força. Também, prepara o corpo para o parto e para a fase pós-parto, trabalhando, inclusive, a musculatura do períneo.

A Shantala é uma técnica milenar de massagem que tem fundamentos no Yoga e na medicina Ayurvédica.

Originária da Índia, onde é passada oralmente de mãe para filha, essa técnica também é conhecida como Yoga do bebê.

No ocidente passamos a conhecê-la graças ao Dr. Frédérick Leboyer,médico obstetra francês. Em uma de suas viagens à Índia conheceu Shantala, uma mãe dedicada, que lhe ensinou a técnica na década de 70.

A Shantala destina-se a bebês a partir do primeiro mês de vida e pode ser aplicada até quando a criança aceitar. O toque lembra um carinho, mas tem uma atuação mais profunda, pois faz alongamentos, trabalha as articulações e fortalece a musculatura.

Trabalha ainda a relação, estreitando os laços entre os pais e o bebê. Traz segurança, tranqüilidade e muitos benefícios ao desenvolvimento psicológico e físico.

Através de aplicações diárias, auxilia o funcionamento dos intestinos, aliviando as cólicas e gases comuns no primeiro trimestre. Melhora a qualidade do sono, devido ao seu caráter relaxante. Auxilia o desenvolvimento psicomotor através da estimulação tátil, possibilitando um equilíbrio em todos os níveis.